Calentar y estirar: dos pilares fundamentales para tu rutina de ejercicios A menudo pasamos por alto estirar y calentar antes de cualquier rutina de ejercicios, siendo ambos esenciales para poder hacer actividad física. A veces no logramos dimensionar cuán perjudicial para nuestra salud y rendimiento físico puede resultar no hacerlo. Además, debemos tener en cuenta los grandes beneficios que puede traer incluirlo también en tu vida diaria. La importancia de calentar Calentar nos ayuda a preparar de manera significativa el cuerpo para iniciar una rutina de ejercicios aumentando la temperatura corporal, lo que significa que vas a poder utilizar cada músculo de tu cuerpo de una forma más eficiente a la hora de hacer ejercicio y también te va a ayudar a prevenir lesiones durante las rutinas. Entre los beneficios de calentar puedes encontrar: - Mejora tu rendimiento deportivo para que realices ejercicios de fuerza y potencia con mayor eficiencia. - Mejora tu flexibilidad, lo que lleva a tus músculos a adaptarse mejor a los ejercicios mediante el movimiento a los diferentes grados de dificultad de los ejercicios que realices. - Prepara tu mente para ayudarte a enfocar en la serie de ejercicios que vas a realizar y a trazarte metas con la rutina si deseas. ¿Cuál es la importancia de estirar?
Estirar evita en mayor porcentaje las lesiones durante el ejercicio como lo pueden ser: esguinces, desgarros y contracturas musculares. Como sabemos que quieres evitar lesiones y tiempos prolongados de recuperación, te sugerimos estirar siempre antes y después de cualquier rutina. Además de prevenir lesiones, el estiramiento puede ayudar a relajar tus músculos después de la actividad física. No hay nada mejor que sentir que después de haberlo dado todo, sigues preparada para continuar tranquila. ¿Cómo puedo dividir los estiramientos? Los estiramientos los podemos dividir entre dos categorías: estiramientos dinámicos y estáticos. Los estiramientos estáticos son estos donde mantienes la postura del movimiento durante al menos, como máximo, 30 segundos y te recomendamos algunos como:
Recuesta tu espalda de forma recta en una pared, alza tu pie izquierdo a la altura de tu cadera, lo que más puedas y toca la punta de tu pie con la mano derecha. Mantén durante al menos 30 segundos la postura y haces lo mismo utilizando el pie y mano contraria.
Te puedes poner en una posición de gateo con la espalda recta y poner la mano derecha a la altura de tu espalda, estirarla lo más que puedas y sostener por 30 segundos. Luego, puedes cambiar a tu otra mano y también repetirlo con los pies en la misma posición.
Los estiramientos dinámicos son aquellos donde debes hacer un movimiento continúo y suave para que no te vayas a lesionar antes de tiempo. Los estiramientos son muy importantes y efectivos porque nos ayudan mucho a activar la circulación sanguínea. Puedes hacer algunos como:
Las famosas tijeras donde estás de pie y abres tus piernas a la medida de tu cintura, levantas tus brazos y acompañas de un pequeño salto, a medida que vas saltando abres y cierras las piernas y bajas y subes los brazos a los laterales de tu cuerpo.
También puedes ubicarte de pie y levantar tus pies en un ángulo de 90° e ir intercalando, primero el derecho y luego el izquierdo acompañado de un salto pequeño cada vez que cambies de pie. Haz al menos unas 10 repeticiones por pie.
Estirar y calentar pueden llevar tu cuerpo y ejercicio a otro nivel antes y después de cada actividad física. Te sugerimos primero calentar y estirar al final de la rutina. Además, son prácticas que pueden ayudarte a largo plazo con beneficios inmensos en tu salud. Dedica al menos 15 minutos a ti para que estires y calientes todos tus músculos.
Adoptar hábitos saludables puede requerir constancia y convicción para alcanzar un estilo de vida sostenible a largo plazo. Se trata de cultivar tu propio bienestar para vivir el día a día en equilibrio. Si bien todos los días no nos despertamos con la misma motivación para cumplir con nuestra rutina, debes saber que la única forma de lograr hábitos saludables es a través de la disciplina. No tienes que darte tan duro, pero si de 7 días a la semana al menos 4 o 5 días logras mantener la rutina que a ti te funciona, vas a lograr grandes resultados. ¿Por qué debería incluir hábitos saludables en mi rutina? La respuesta es sencilla: aquí no hay nadie más importante que tú y tu bienestar físico, mental y emocional. Logrando hábitos saludables puedes mejorar de forma radical tu calidad de vida. Recomendaciones para construir un camino de hábitos saludables - Establece objetivos, seguro este primer paso ya te lo sabes porque hemos hablado de la importancia que tiene establecer metas e ir una por una. Establece objetivos que sean alcanzables, donde traces un tiempo para lograrlos, donde tú digas “en tres meses quiero mejorar mi alimentación”, por ejemplo.
Empieza desde las acciones más pequeñas hasta las más grandes. Siempre será difícil empezar, lo más importante y difícil es mantenerse en el tiempo y mantenerse en el tiempo es lo que te llevará a que a corto o largo plazo, según te hayas mentalizado, lo logres; pero de nada sirve comenzar por acciones grandes si antes no comienzas por lo más pequeño.
Establece una rutina y crea recordatoriosporque a veces nos vemos tan envueltas en el trabajo, estudio y otras actividades que olvidamos nuestras metas. A veces nuestro foco de atención se empieza a centrar en otras acciones. Si ves que no es fácil concentrarte, pon una alarma en tu celular o una nota visible donde te recuerdes que a las 5:00 de la tarde vas a comerte un snack delicioso y nutritivo para prepararte para el ejercicio que vas a hacer más tarde.
Haz ajustes en tus metas y rutinas si es necesario ya que somos seres cambiantes, hoy no somos las mismas que ayer y seguro mañana tampoco lo seremos y si ves que las metas y tu plan de acción no se ajusta hoy a tus gustos y a los objetivos que quieres lograr, cámbialos por unos que sí te lleven por ese camino.
Recuérdate por qué es tan importante para ti crear este hábito de nada vale que te levantes todos los días en automático sin rumbo fijo. Recuerda por qué lo estás haciendo, qué quieres lograr y qué harás el día de hoy para lograrlo. Recuerda, empieza por lo más pequeño para que cada día puedas abarcar más.
Algunos ejemplos de hábitos saludables que puedes incluir en tu rutina diaria
Tener una alimentación saludable: incluir frutas en tus comidas diarias, especialmente en el desayuno, disminuir el azúcar poco a poco y las grasas y preparar comida nutritiva en casa. Algunos alimentos en la calle pueden estar saturados de todo esto. Crear un entorno saludable: aplica para tu familia, amigos, compañeros de trabajo y los espacios en los que compartes con ellos y donde realizas tus actividades diarias. Tener un espacio fresco, iluminado y donde te sientas cómoda para trabajar también.
Realizar actividad física: Te da energía y seguro te ayudará a sentirte mejor con tu cuerpo y con tu mente. Además, traerá muchos beneficios directos a tu salud. No te afanes por lograrlo, porque es tu camino y solo tú sabes qué pasa día a día, cómo te sientes, pero no te desenfoques. Si puedes combinar todos los hábitos saludables que desees lograr, seguro también te puede traer una cantidad de beneficios en tu ámbito laboral, familiar y social. ¡Eres capaz de crear todos los hábitos que te propongas e ir más allá! No te rindas. Con amor, equipo #NOMERINDO💜
If you’re looking for an inspiring Colombian lifestyle influencer, look no further than Silvana Araujo. With over 8,000 followers on Instagram, she is one of the top lifestyle influencers from Colombia. She is well known for her fitness and travel content, and she has become a source of inspiration for many. But it wasn’t always this way.
After suffering from depression and low self-confidence, Silvana decided to make a change in her life and get into fitness. Now, she is an inspiration to many people who are trying to make a positive change in their lives. She also works with director Jesús Albarrán and associate Silvana Lattanzio on cross-border projects. If you want to stay up to date with her work, make sure to follow her on Instagram @silvyaraujo.
2. Estefania Borge
The next entry on our list of top bloggers in Colombia is Estefania Borge. Estefania is an actress, model, and presenter from Cartagena, Bolívar, Colombia. She is best known for her roles in television series and films such as Friends, Kinorium, and IMDb.
Estefania has also been an ambassador of well-being and good living, writing the book Dare to Cook and giving conferences. She has become a fitness star in Colombia with more than 670,000 followers on Instagram. On June 2nd 2021, Estefania opened up to her followers on Instagram regarding her state of health. If you’re looking for some health advice or practical tips on healthy cooking then Estefania is definitely the right person to follow!
Estefania inspires me a lot with all her hard work and confident personality. I often refer to the “confidence tips” section of her blog to develop my character and leadership, and apply it to my own Colombian business.
3. Laura Echavarria
It’s no surprise that Laura Echavarria is one of the top Colombian bloggers. She is the founder of the popular Fashion Lessons blog, which covers fashion trends, style tips, how to dress, and more. Laura is also an experienced fashion designer and her blog has become one of the most visited blogs in Colombia.
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4. Camilita Alejandra Gil
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5. Restaurant Eating
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Restaurant Eating has one of the greatest foodie spots around Colombia and offers plenty of restaurant reviews and recommendations. They also have tons of travel tips and guides to help you explore the best places to eat in Colombia.
6. Tulio Recommends
Tulio Recommends is the Instagram profile of Tulio Zuloaga, one of Colombia’s most renowned food bloggers. Since 2016, he has been using his Instagram profile to share his passion for food and travel with the world. He has become one of the most followed food bloggers in Colombia and Latin America, as he has gained a loyal following of people who trust his recommendations.
On his profile, you can find the best restaurants and experiences in Colombia, such as the best pan de bono in the world according to food critics and professionals. He also features recommended destinations, such as Amazonas and Muchas Gracias a Siempre Colombia, where you can find the best trips. With Tulio Recommends, you can trust that you will find the best dining experiences in Colombia!
I personally recommend that you follow the Tulio Recommends account lol. But seriously, it’s filled with tons of great information that really helped my improve my life!
7. Leydi
The seventh best blogger in Colombia is Leydi, who is the founder of Rectangle. She has a passion for creating beautiful and unique pieces, such as her handmade planters. These planters are perfect for any indoor or outdoor space, and they come in a variety of sizes and colors.
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8. Anna Penafort
Next on our list of top Colombian bloggers is Anna Penafort. Anna is a popular fashion and health blogger, based in Medellín. She has gained a huge following for her creative and stylish looks, her commitment to healthy living, and her recommendations for interesting places to eat and visit in the city. If you’re looking for fashion inspiration, tips on healthy living, or ideas on what to do in Medellín, be sure to check out Anna’s blog and Instagram page!
Anna’s style and fashion tips are super original, colourful and fun. Both my girlfriend and myself have learned a lot about fashion from this Colombian blogger, and and both attended her speech at a Colombian blogger convention in Medellin laste year. She is great!
9. Medellin Living – Colombia travel blog highlighting South America and focusing on visiting Colombia
The next blog in my list of the top 10 best bloggers in Colombia is Medellin Living. This is an amazing colombia travel blog highlighting the best parts of this country and I personally recommend it for anyone looking for tips on living and traveling in Medellin, Colombia. From travel and living tips to local culture and nightlife posts, this Colombia travel blog has it all!
It’s written and managed by Dani Ospina, Ana Sofia Henao, Valentina Ortiz, and Daniela Arciniegas Martinez, who are all passionate about their city and share their knowledge and experience with the world. If you’re looking for a great resource to learn about the culture and lifestyle of Medellin, this is the perfect blog for you.
In my opinion, it’s the best colombia blogs of them all, and I personally learned a lot of travel and living tips on this blog, way more than I did in other travel blogs or from a reliable news source like Santa Marta magazine, which is the world’s leading liberal voice in South America. thank you for the travel tips, dear travel blog!
10. Nicky Jam
I’m excited to introduce Nicky Jam as the tenth blogger on our list of the best bloggers in Colombia. Nicky Jam is a singer and songwriter hailing from Boston, Massachusetts, United States who was born on March 17th, 1980. Since debuting in 1994 he has made an incredible comeback in Latin music history.
After struggling with drug addiction, Nicky Jam moved to Colombia to reclaim his career. Through his music and entrepreneurial endeavors, Nicky has become one of the most popular Reggaeton artists in the world. His story is truly inspirational, and I’m sure you’ll love to read more about him on his blog! He also has a Youtube channel talking about how him and his wife pursue expat life and other valuable information, including cultural insights, balanced news and wonderful memories about Colombian cuisine and Colombia travel.
Top 10 Best Bloggers in Colombia
If you’re looking for the best bloggers to follow in Colombia, you’ve come to the right place! Here are the top 10 best bloggers in Colombia that you should be following. These Colombian influencers are famous.
Silvana Araujo is a fashion and lifestyle blogger from Cartagena, and she has a massive following of 1.8M followers.
Estefania Borge is another popular fashion and lifestyle influencer, with 4M followers.
Laura Echavarria is a travel blogger from Medellin, who regularly posts stunning photos of her adventures.
Camilita Alejandra Gil is an up-and-coming fashion and lifestyle influencer that you don’t want to miss!
Restaurant Eating is a food blog based in Bogotá, where they show off all the delicious dishes Colombia has to offer.
Tulio Recommends is a travel blogger who posts about all the amazing places to visit in Colombia.
Leydi is a fitness and lifestyle blogger focused on inspiring others to live their best lives.
Anna Penafort is a digital content creator from Barranquilla, with 881K followers.
Medellin Living is a blog about life in Medellin, sharing tips, advice and more about living there.
Nicky Jam is an up-and-coming influencer who shares his insights about life in Colombia.
You should do like myself and follow these top 10 bloggers in Colombia if you want to stay up-to-date with the latest trends and places to visit, just like I do every weekend with my own family and friends!
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